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弹古筝的你,怎么可以不照顾好自己?

最美古筝曲2020-06-28 12:52:48

美好的一天从古筝开始

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每天弹古筝,是不是很累呀,觉得肩膀手臂等赶到酸痛呢,来看看怎么预防弹古筝的职业病。


弹筝以手、腕、前臂、上臂、肩为主要运动部位。筝专业工作者每天要进行数小时的基础训练,上述部位的负担很大。如果不采用正确的演奏方法或忽视练筝的科学性,不但技术得不到提高,而且易得职业病。


一、演奏方法不正确而产生的感觉不适

    在荃本功练习中,如感到手、臂、肩部位有任涩感、紧张感,应立即停止弹奏。这样的感觉多因演奏方法不正确而产生。如果自己解决不了,应及时请教师指导。演奏方法不正确,局部肌体易疲劳。若不及时纠正,就会使肌体受到损伤。这种损伤比练筝时间过长而引起的损伤快得多。只有运用正确的演奏方法进行练习,并且持之以恒,通过无数次的反复,使有关肌肉的弹性、灵活性和耐久力不断增强,才能有效地提高演奏水平。


    由于每个人体质不同,所以肌体功能大小也不同。有的人可以连续练习两三个小时不感觉疲劳。有的人体力不佳,练一小时就感到累了。因此,不能武断地规定必须练多长时间休息一次,每当感觉有些疲劳的时候,应立即停止练习,做一下简单的体育活动,休息片刻,然后再练。




二、长时间练习一种技巧产生的局部过度疲劳

    单纯练习某一种演奏技巧,时间过长也会造成局部肌体的过度疲劳。例如因为大指小摇技巧不过关,长时间单一地训练小摇,就容易造成大指指关节和大指内侧肌损伤,局部肌体供血不足,氧量相对减少,代谢受阻,肌肉在运动中产生的废物(乳酸等)排不出去,积存在肌肉纤维中间,感到肌肉僵硬及酸痛,久而久之积劳成疾,变成职业病。因此,必须采用科学的练习方法。对于不过关的技巧可以重点练习。但不宜时间过长,要与其他技巧的练习交替进行。总之,谁不尊重科学,谁就会受到客观规律的惩罚。


    在激烈地体力劳动过后,须作充分休息。尽快恢复劳动后的疲劳,然后再逐渐增加练筝时间。而不要骤然进行很长时间的练习,使疲劳的肌体不但得不到休息,反而更加疲劳,以致造成损伤。



三、不要立即用冷水冲洗手臂

    在长时间练筝之后,不要立即用冷水冲洗手臂。因为练筝时肌体处于异常兴奋状态,新陈代谢增强,体内产生大量的热,需要靠皮下血管扩张、汗腺开放,通过毛孔完成散热任务。如果突然受到冷水刺激,皮下血管突然收缩,体内所产生的大盈的热不能很快散发,蓄积起来就容易生病。如果已经得了病,就要抓紧治疗。一般采用按摩、药物封闭等治疗方法均有疗效,对患病部位要做好保护,不要再用冷水刺激。对病体的治疗要充满信心,积极主动地与医务人员配合。当治疗一段时间后,可以在教师和医务人员的指导下逐步恢复练习。不必等待完全治好后再开始练筝。


    体质较弱的人,承担不了繁重的演奏任务,因此平时要加强体育锻炼,尤其是臂、腕的锻炼。每天可以做双臂屈伸、俯卧撑、握棍练习等,加强肌肉伸缩机能,提高肌肉的弹力和伸展力,增强特力和腕力。


    在练筝前,肌体有一定的惰性,最好做一下功前操,比如手指和腕的屈伸,嘴的前、后、左、右仲展等动作,使肌肉关节舒松,克服惰性,引起各肌能中枢兴奋,为演奏创造有利条件。


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